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Jon Kabat-Zinn

La méditation de pleine conscience

La méditation de pleine conscience est la traduction française de Mindfulness. Il s'agit d'une pratique adaptée du bouddhisme et mise au point par Jon Kabat-Zinn de manière laïque. Elle consiste à porter son attention sur l’instant présent, de façon consciente, dans une attitude ouverte et bienveillante, sans jugement et sans avoir besoin d’agir. La  Pleine Conscience, est une présence à ce que nous sommes, à ce qui nous entoure et à ce que nous vivons. C'est tout simplement être dans le moment présent. C'est accueillir ses pensées, ses émotions, les expériences du moment avec bienveillance et attention dans un instant  agréable ou désagréable.

La méditation n'est pas  une activité mentale et ce n'est pas faire le vide dans sa tête. Il s'agit d'un entrainement attentionnel. "La méditation est à notre cerveau ce que l'exercice physique est à notre corps"  (Christophe André) .  Ce n'est ni de la relaxation , ni de la détente. C'est être là avec ce qui est là, accueillir une expérience du moment confortable, inconfortable, mixte ou neutre. Elle est accessible à tous et à tout moment pour améliorer son quotidien.

Pourquoi méditer ?

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La méditation de pleine conscience nous offre un moyen de sortir du mode "pilotage automatique" et de mettre en pause notre surchauffe cérébrale.  Ses bénéfices sont largement  validés par les études scientifiques.

La pleine conscience a prouvé son efficacité en termes de régulation émotionnelle, cognitive et comportementale :

 - réduction du stress et de l'anxiété,

 - prévention du burnout et de la rechute dépressive,

- développement de la concentration,

- stimulation de l' énergie et de la créativité

- amélioration des qualités relationnelles

- prise de recul et observation de son mode de fonctionnement avec bienveillance.

Plus généralement, elle favorise  une meilleure qualité de vie. Entrainer son attention permet de vivre pleinement en étant plus présent et plus conscient.

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